鶏むね肉のオムライス
豊富なタンパク質を摂取できる鶏むね肉を使ったオムライスです。
663 kcal「合計」のPFCバランスを見る
protein
49.7 g
Fat
19.1 g
Carbohydrate
70.1 g
31 %
26 %
43 %
「PFCバランス」とは、栄養学で使用される用語で、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のバランスを指します。PFCバランスは、3:2:5が理想的とされています。
合計
663 kcal
「鶏むね肉のオムライス」のPFCバランスを見る
protein
49.7 g
Fat
19.1 g
Carbohydrate
70.1 g
31 %
26 %
43 %
1人前
0 kcal「白米」のPFCバランスを見る
protein
0 g
Fat
0 g
Carbohydrate
0 g
0 %
0 %
0 %
※炊いた白米1合で330gです。
0 g
食材（1人前）
鶏むね肉
100g
白米（炊いたご飯）
200g
卵
2個
玉ねぎ
50g
調味料（1人前）
（A） トマトケチャップ
大さじ3
（A） バター
小さじ1
（A） ブラックペッパー
適量
作り方
1
食材を切る
鶏むね肉は、1cm角に切ります。玉ねぎはみじんぎりにします
2
炒める
フライパンにバターを入れて、鶏むね肉と玉ねぎを炒めます。
3
チキンライスを作る
（A）を加えて炒めます。その後チキンライスをフライパンから取り出します。
4
卵を焼く
フライパンに少量の油を敷き、半量の卵を焼きます。
5
チキンライスを包む
チキンライスを卵で包みます。
タグ
から探す 
